「只要有恆心,胖妞都能瘦身」!10個妙招讓你輕鬆「懶住瘦」!
「減肥」是女性一輩子都要進行的任務,但偏偏也是困難重重,做了努力了也必能成功的事。或許在努力過後,有一天突然會發現成功減磅,但也聽說過很多“反彈回彈”磅數的例子,反彈後體重更比減肥前增重更快!簡直似世界末日一樣吧?!所謂“欲速則不達”,有時太心急想以最快的方法去減肥可能會適得其反,白白浪費了之前的努力。因此大家不妨試試把努力放慢,以輕鬆放鬆的方法,在日常生活中慢慢調整習慣及飲食!以下有一些懶人減肥妙招,讓那些咀巴說工作忙又懶去健身人士參考,持之以恆的話,定能獲得滿意效果的!
※改善良好生活習慣及飲食方法※
【改變飲食的次序】
你有注意自己飲食的先後次序嗎？這會對你的減肥效果有重大影響，所以不要忽略這個小細節。我們在吃飯前要開始先吃蔬菜和湯！這樣，您不僅可以增加飽腹感，還可以減少卡路里攝入量。
【吃早餐非常重要】
“吃早餐非常重要！”“吃早餐非常重要！”“吃早餐非常重要！”因為非常重要所以要說三次!!這句話一定聽過幾百次，但的確如此！特別是那些想減肥的人應該遵從這個原則。早餐不僅是一整天的能量來源，而且還避免了下午和晚上攝取過多的卡路里。
【吃飯只要7分飽】
當看到你最喜歡的食物時,可能也無法抵擋誘惑，但吃太飽不僅傷害身體，還會吃太多卡路里。因此我建議你“少嚐即止”，最合適的感覺就是7分飽。
因此,請勿於晚上進食大餐或很高熱量的食物。因在減肥的過程中，切忌在白天不吃，在晚上他們餓又狂吃！在晚上，若腸胃消息力不佳,且不良飲食習慣會令身體積聚脂肪在體內。
此外也要切記,飯後和晚餐後不要吃甜點(如甜品或有糖份的糖水之類)，基本上甜點絕對是減肥過程中的大惡魔，更不用說在飯後或晚餐時間！如果你真的有點貪吃，那麼可以選擇在下午吃，也是少嚐即止。
在早午晚三餐應含有“碳水化合物”、“脂肪”和“蛋白質”。
所有膳食必須為身體提供均衡的營養。一般來說，每日營養攝入量如下。
●蛋白質攝入量：每公斤體重0.8至1.7克，女孩50公斤，每天只吃40克蛋白質，至少13克食物
●脂肪攝入量：必須每天至少吃30克
●碳水化合物（包括澱粉）攝入量：每公斤體重6-10克，女孩50公斤，每天至少300克碳水化合物，每餐中至少含有100克碳水化合物。
【蔬菜約佔每餐的1/2】
你進食的卡路里太多了嗎？事實上，你要確保進食的蔬菜量大約是每餐的1/2，蔬菜不僅富含纖維，而且熱量低，對身體絕對有益。
【永遠吃小份量食物】
現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
總是進食小份的食物
現代人常外出就餐，但通常情況下“眼闊肚窄”都常出現。你總會點了大份的餐？方法很簡單,外出時點小份點,或跟朋友分享,大份的話把食物分給別人,自己就不會越吃越多!
【多喝水】
根據科學研究顯示，人們會經常感到飢餓和口渴，此時，可以喝一些加了檸檬的白開水,不但可以補充維生素C，也能大大減少了飢餓感。
【聰明地選擇零食】
很多女生愛零食，而零食也是減肥的元兇之一!除了薯片，爆谷或有汽飲品，你可以作出一些改變。高纖類餅乾和燕麥棒也是一種不錯的選擇。
【放棄精製澱粉】
如果你喜歡那種什麼都“雪白白”的精緻澱粉，如白麵包，白米飯，白麵條，你必定會進入肥胖陷阱。相反，你應該選擇全穀物類和根莖類的“好”澱粉,它不僅是低熱量，高纖維，容易有飽滿感覺，而且也是減肥的最佳拍檔！
【每星期最少3小時】
懶人的最大原則是他們不想動嘛！不過既然你想減肥，這是不變的定律，但我們仍然可以有點懶，至少每星期鍛煉三小時！跳舞、慢跑或走動都可以，這是一個很好的方式來把自己動起來。(注:有關「走路」最後段落會有所介紹)
【拒絕人工代糖】
研究証實，攝入人工代糖可能會增加隨後的熱量攝入。代糖只能誤導味蕾，它不能使大腦接收卡路里訊息，更會導致人們在不知不覺中吃更多的食物以令大腦獲取滿足感。
※走路能瘦身?※
大多數肥胖人士不常走路，但走路是克服肥胖的最簡單方法之一。有些人可能會問“走路能瘦？”,其實是輕鬆運動能更易燃燒脂肪。決定身材纖瘦或過胖是取決於“吸熱量”和“消熱量”是否平衡。當熱量攝入超過熱量消耗時，節省基因會將過量的轉化為脂肪並導致肥胖。另一方面，當卡路里消耗量超過卡路里攝入量時，累積的脂肪被消耗而令身體變瘦。換句話說，隨著增加卡路里消耗，沒有必要減食量。也許每個人都可以輕易想到“卡路里增加=運動”，但這是錯誤的。卡路里消耗被稱為“身體活動”，但運動只佔體力活動的20％。剩下的70％用於日常生活中，如家務，通勤和工作（剩餘的10％在消化和吸收食物時消耗）。
走路會瘦另一個原因是,肌肉對我們身體的活動貢獻最大，肌肉能量來源是脂肪和糖。如果你做劇烈運動，肌肉中儲存的糖原會被消耗。糖消耗後，血糖下降，飢餓的後果會使食慾增強。因此，在劇烈運動後，它會增加卡路里攝入量因而變胖。相反，通勤和購物等活動大多是步行，可能會消耗脂肪。因為這種活動不會降低血糖，所以不會增加食慾。
其實減肥並不是一輩子的任務,而是減肥所付出時間及努力,以及那種堅毅不屈,永不放棄的恆心最重要!只要有持久的恆心,要變瘦並不是難事!請別再想著那種“極速變瘦”或“只躺只呼吸都能瘦”的信念了!