前言

日炎炎,正是打扮清涼好時機。不想贅肉在雙腿偷偷顯露出來?

便要學懂以下7種方法,讓你不用攀山涉水,亦能輕易從此告別大象腿。

 

重點

麼,是哪9個動作呢?接下來,就讓我透過本文內容為大家誠心推介

7個有效瘦大小腿的方法

 

內容

以下內容僅供參考

瘦大小腿的方法

高抬腿

高抬腿是其中一種效果良好的瘦大腿運動,透過高抬腿這個動作可以

很好地運動大腿上的肌肉,進而促進腿部脂肪的燃燒。

這個動作非常方便,適合在家中的客廳或房間進行,只需抽取你每天

起床後一丁點時間便可以完成。

每組只需一分鐘,只需做五組,組與組之間稍微休息一會兒,便能有

效改善大象腿。

 

拍打

腿部

這種動作非常合適需久坐在電腦前辦公的你,只需偶爾拍打自己腿部,

便能有效幫助腿部加速血液循環,進而令下半身的有毒物質排出體外,

解決腿部浮腫問題。

 

踩單車

踩單車被視為其中一種悠閒的活動,同時亦是一種好玩的運動。閒時,

踩單車到效外,不但可以呼吸新鮮空氣,更能讓大腿得到充分的鍛煉,

進而擊退大象腿,令大腿上的多餘的脂肪消滅。

 

走路

行樓梯

除了做瑜伽減肥外,原來採用直立姿勢並以上下運動腳後跟的方法走路

行樓梯,亦可以拉伸及收縮腿部肌肉,令血液促進循環和燃燒脂肪,有

助減走大象腿。

 

游泳

游泳是一種以水的浮力俯臥或仰臥於水中的運動。

進行時,水的阻力會增加運動強度,但與陸地上的器械訓練更柔和,

強度在有氧範圍之內更易得到控制,令身體得到全面、勻稱、協調的

發展,進而令肌肉線條更流暢但又不太會長出硬的肌肉塊。除了可以

瘦大腿外,因為游泳能有效減少了地面運動對骨骼的衝擊性,令骨骼

的勞損度降低,所以不易令骨關節變形,是一種全面令改善體態的水

中運動。

 

多按摩

腿部

大腿是淋巴結分佈的重要位置,多以按摩腿部能有效排出身體廢物,

令雙腿更瘦,還特別容易消除下半身腫脹感。

在按摩時,針對大腿內局部位置,用雙手以揉捏和扭轉肌肉,更可以

活絡淋巴循環。

 

瘦腿

食物

多吃果蔬食物,能有效降低大腿脂肪,例如菠菜可以促進血液循環及

燃燒脂肪;西柚熱量低,而且含有豐富的鉀能有效減少大腿贅肉;蘋

果豐富的鈣亦有效減少下半身的水腫。

食品中的鉀能效解決大腿的水腫問題,讓身體排出多餘的水分。

建議大家在一日三餐內適量地加入其他含鉀的食物,更有助大腿變成

大象腿喔!例如,芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果。

 

除了以上7種方法幫助瘦大小腿外,均衡飲食亦很重要。

建議平時多吃含有豐富蛋白質的食物,蛋白質不但具有能調節體內的激素和幫助

提升人體代謝率外,更有助於身體肌肉的形成及發展。

 

總結

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