【前言】
一直以來,卡路里成為了我們減肥時的黃金定律,相信只要每日活動所消耗的熱量大
於食物吸收的熱量便能達到減肥效果。但曾有科學家透過研究指出,卡路里的數字並
非減肥的唯一參考性指標,如果過於執著於計算卡路里,可能會導致飲食不健康。長
此下去,只會對身體健康造成負擔。
【重點】
那麼, 除了計算卡路里,我們還可以從哪一方面入手,達到減肥效果呢?接下來,
本文將會為大家提供幾個反卡路里規則的減肥方法。
【內容】
ღ以下內容僅供參考
ღ反卡路里規則的減肥方法ღ | |
高質素 食物 | 飲食方面,我們可以偏向選擇非加工的新鮮食品,例如蔬菜、水果、糙米、 魚類、堅果、全麥麵包、瘦肉或乳製品等…這些食品不但營養豐富,還健康。
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自己煮食 | 透過自己煮食的方式,除了可以選擇新鮮健康的食材外,還可以避免進食過 量的加工食品,提升飲食質素。
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身體真正 需要 | 在遵從「卡路里的規則」時,我們便會很容易忽略食物的質量和身體的訊號。 其實最好的減肥方法,應該學會聆聽身體的需要,比起計算卡路里,及時留 意飽足及飢餓感才是更明智的做法。
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改善進食 速度 | 進食速度過於快,會令你錯過身體給你「已吃飽了」的訊號。主要原因是, 胃部傳達飽足感的訊號到大腦至少需要20分鐘的時間。所以放慢進食速度, 能讓你避免進食過量的情況。
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無糖 軟飲品 | 很多人都認為無糖飲品對於減肥是有幫忙的,實則不然。研究指出無糖飲品 會欺騙身體期待糖分,令體重增加。建議喜歡這類飲品的人,可用檸檬汁加 入有汽礦泉水代替一般的罐裝飲品。
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碳水化 合物 | 麵包、意大利粉和白飯等食品的確容易導致血糖迅速上升而導致體重增加, 被視為減肥的「違禁品」。有專家建議可選擇含有豐富的纖維食品,例如 食用糙米等…除了能有效增加飽感腹,更能減少血糖上升。
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朱古力 | 朱古力一直被視作致肥的零食,很多人在減肥時,會完全放棄進食朱古力。 其實,朱古力並非萬惡之源,如果進食適量的朱古力,不但可以滿足自身 慾望,更能對減肥達到正面效果。 但朱古力屬於高熱量的食物,所以建議選擇朱古力時,至少選擇含70%的 可可固體成份的黑古力,才能對減肥有幫助,並且不宜食用太多,偶爾一至 兩小塊的份量為最佳。
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雖然減肥是一件持之而恆的事,但透過培養良好的飲食習慣,便能讓身體愈來愈健康。
【總結】
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