「只要有恆心,胖妞都能瘦身」!10個妙招讓你輕鬆「懶住瘦」!

「只要有恆心,胖妞都能瘦身」!10個妙招讓你輕鬆「懶住瘦」!/
「只要有恆心,瘦身都能成真」!懶人福音之「向肥胖說不」!


「減肥」是女性一輩子都要進行的任務,但偏偏也是困難重重,做了努力了也必能成功的事。或許在努力過後,有一天突然會發現成功減磅,但也聽說過很多“反彈回彈”磅數的例子,反彈後體重更比減肥前增重更快!簡直似世界末日一樣吧?!所謂“欲速則不達”,有時太心急想以最快的方法去減肥可能會適得其反,白白浪費了之前的努力。因此大家不妨試試把努力放慢,以輕鬆放鬆的方法,在日常生活中慢慢調整習慣及飲食!以下有一些懶人減肥妙招,讓那些咀巴說工作忙又懶去健身人士參考,持之以恆的話,定能獲得滿意效果的!

改善良好生活習慣及飲食方法※


【改變飲食的次序】

你有注意自己飲食的先後次序嗎?這會對你的減肥效果有重大影響,所以不要忽略這個小細節。 我們在吃飯前要開始先吃蔬菜和湯! 這樣,您不僅可以增加飽腹感,還可以減少卡路里攝入量。

【吃早餐非常重要】
吃早餐非常重要!”“吃早餐非常重要!”“吃早餐非常重要!”因為非常重要所以要說三次!!這句話一定聽過幾百次,但的確如此! 特別是那些想減肥的人應該遵從這個原則。 早餐不僅是一整天的能量來源,而且還避免了下午和晚上攝取過多的卡路里。


【吃飯只要7分飽】
喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。

此外切記:晚餐及飯後不要吃甜點,基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王,更何況是放在飯後,而且還是晚餐時間!如果真的嘴饞,那麼就選擇下午時段吃,最好是淺嚐即止。


當看到你最喜歡的食物時,可能也無法抵擋誘惑,但吃太飽不僅傷害身體,還會吃太多卡路里。因此我建議你“少嚐即止”,最合適的感覺就是7分飽。

因此,請勿於晚上進食大餐或很高熱量的食物。因在減肥的過程中,切忌在白天不吃,在晚上他們餓又狂吃! 在晚上,若腸胃消息力不佳,且不良飲食習慣會令身體積聚脂肪在體內。

此外也要切記,飯後和晚餐後不要吃甜點(如甜品或有糖份的糖水之類),基本上甜點絕對是減肥過程中的大惡魔,更不用說在飯後或晚餐時間! 如果你真的有點貪吃,那麼可以選擇在下午吃,也是少嚐即止。


在早午晚三餐應含有碳水化合物”、“脂肪”和“蛋白質”。

所有膳食必須為身體提供均衡的營養。 一般來說,每日營養攝入量如下。

蛋白質攝入量:每公斤體重0.81.7克,女孩50公斤,每天只吃40克蛋白質,至少13克食物

脂肪攝入量:必須每天至少吃30

碳水化合物(包括澱粉)攝入量:每公斤體重6-10克,女孩50公斤,每天至少300克碳水化合物,每餐中至少含有100克碳水化合物。


【蔬菜約佔每餐的1/2

你進食的卡路里太多了嗎? 事實上,你要確保進食的蔬菜量大約是每餐的1/2,蔬菜不僅富含纖維,而且熱量低,對身體絕對有益。

【永遠吃小份量食物】
現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!

總是進食小份的食物

現代人常外出就餐,但通常情況下“眼闊肚窄”都常出現。你總會點了大份的餐? 方法很簡單,外出時點小份點,或跟朋友分享,大份的話把食物分給別人,自己就不會越吃越多!

【多喝水】

根據科學研究顯示,人們會經常感到飢餓和口渴,此時,可以喝一些加了檸檬的白開水,不但可以補充維生素C,也能大大減少了飢餓感。

【聰明地選擇零食】
很多女生愛零食,而零食也是減肥的元兇之一!除了薯片,爆谷或有汽飲品,你可以作出一些改變。 高纖類餅乾和燕麥棒也是一種不錯的選擇。


【放棄精製澱粉】

如果你喜歡那種什麼都“雪白白”的精緻澱粉,如白麵包,白米飯,白麵條,你必定會進入肥胖陷阱。 相反,你應該選擇全穀物類和根莖類的“好”澱粉,它不僅是低熱量,高纖維,容易有飽滿感覺,而且也是減肥的最佳拍檔!

【每星期最少3小時】
懶人的最大原則是他們不想動不過既然你想減肥,這是不變的定律,但我們仍然可以有點懶,至少每星期鍛煉三小時! 跳舞慢跑走動都可以,這是一個很好的方式來把自己動起來(:有關「走路」最後段落會有所介紹)

【拒絕人工代糖】
研究証實,攝入人工代糖可能會增加隨後的熱量攝入。 代糖只能誤導味蕾,它不能使大腦接收卡路里訊息,更會導致人們在不知不覺中吃更多的食物以令大腦獲取滿足感。


走路能瘦身?

大多數肥胖人士不常走路,但走路是克服肥胖的最簡單方法之一。有些人可能會問“走路能瘦?”,其實是輕鬆運動能更易燃燒脂肪。決定身材纖瘦或過胖是取決於“吸熱量”和“消量”是否平衡。當熱量攝入超過熱量消耗時,節省基因會將過量轉化為脂肪並導致肥胖。另一方面,當卡路里消耗量超過卡路里攝入量時,累積的脂肪被消耗而令身體變瘦。換句話說,隨著增加卡路里消耗,沒有必要減食量。也許每個人都可以輕易想到“卡路里增加=運動”,但這是錯誤的。卡路里消耗被稱為“身體活動”,但運動只佔體力活動的20%。剩下的70%用於日常生活中,如家務,通勤和工作(剩餘的10%在消化和吸收食物時消耗)。

走路會瘦另一個原因,肌肉對我們身體的活動貢獻最大,肌肉能量來源是脂肪和糖。如果你劇烈運動,肌肉中儲存的糖原會被消耗。糖消耗後,血糖下降,飢餓的果會使食慾增強。因此,在劇烈運動後,它會增加卡路里攝入量因而變胖。相,通勤和購物等活動大多是步行,可能會消耗脂肪。因為這種活動不會降低血糖,所以不會增加食慾。


其實減肥並不是一輩子的任務,而是減肥所付出時間及努力,以及那種堅毅不屈,永不放棄的恆心最重要!只要有持久的恆心,要變瘦並不是難事!請別再想著那種“極速變瘦”或“只躺只呼吸都能瘦”的信念了!


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