「只要有恆心,胖妞都能瘦身」!10個妙招讓你輕鬆「懶住瘦」!
「減肥」是女性一輩子都要進行的任務,但偏偏也是困難重重,做了努力了也必能成功的事。或許在努力過後,有一天突然會發現成功減磅,但也聽說過很多“反彈回彈”磅數的例子,反彈後體重更比減肥前增重更快!簡直似世界末日一樣吧?!所謂“欲速則不達”,有時太心急想以最快的方法去減肥可能會適得其反,白白浪費了之前的努力。因此大家不妨試試把努力放慢,以輕鬆放鬆的方法,在日常生活中慢慢調整習慣及飲食!以下有一些懶人減肥妙招,讓那些咀巴說工作忙又懶去健身人士參考,持之以恆的話,定能獲得滿意效果的!
※改善良好生活習慣及飲食方法※
【改變飲食的次序】
你有注意自己飲食的先後次序嗎？這會對你的減肥效果有重大影響，所以不要忽略這個小細節。我們在吃飯前要開始先吃蔬菜和湯！這樣，您不僅可以增加飽腹感，還可以減少卡路里攝入量。
【吃早餐非常重要】
“吃早餐非常重要！”“吃早餐非常重要！”“吃早餐非常重要！”因為非常重要所以要說三次!!這句話一定聽過幾百次，但的確如此！特別是那些想減肥的人應該遵從這個原則。早餐不僅是一整天的能量來源，而且還避免了下午和晚上攝取過多的卡路里。
【吃飯只要7分飽】
當看到你最喜歡的食物時,可能也無法抵擋誘惑，但吃太飽不僅傷害身體，還會吃太多卡路里。因此我建議你“少嚐即止”，最合適的感覺就是7分飽。
因此,請勿於晚上進食大餐或很高熱量的食物。因在減肥的過程中，切忌在白天不吃，在晚上他們餓又狂吃！在晚上，若腸胃消息力不佳,且不良飲食習慣會令身體積聚脂肪在體內。
此外也要切記,飯後和晚餐後不要吃甜點(如甜品或有糖份的糖水之類)，基本上甜點絕對是減肥過程中的大惡魔，更不用說在飯後或晚餐時間！如果你真的有點貪吃，那麼可以選擇在下午吃，也是少嚐即止。
在早午晚三餐應含有“碳水化合物”、“脂肪”和“蛋白質”。
所有膳食必須為身體提供均衡的營養。一般來說，每日營養攝入量如下。
●蛋白質攝入量：每公斤體重0.8至1.7克，女孩50公斤，每天只吃40克蛋白質，至少13克食物
●脂肪攝入量：必須每天至少吃30克
●碳水化合物（包括澱粉）攝入量：每公斤體重6-10克，女孩50公斤，每天至少300克碳水化合物，每餐中至少含有100克碳水化合物。
【蔬菜約佔每餐的1/2】
你進食的卡路里太多了嗎？事實上，你要確保進食的蔬菜量大約是每餐的1/2，蔬菜不僅富含纖維，而且熱量低，對身體絕對有益。
【永遠吃小份量食物】
現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
總是進食小份的食物
現代人常外出就餐，但通常情況下“眼闊肚窄”都常出現。你總會點了大份的餐？方法很簡單,外出時點小份點,或跟朋友分享,大份的話把食物分給別人,自己就不會越吃越多!
【多喝水】
根據科學研究顯示，人們會經常感到飢餓和口渴，此時，可以喝一些加了檸檬的白開水,不但可以補充維生素C，也能大大減少了飢餓感。
【聰明地選擇零食】
很多女生愛零食，而零食也是減肥的元兇之一!除了薯片，爆谷或有汽飲品，你可以作出一些改變。高纖類餅乾和燕麥棒也是一種不錯的選擇。
【放棄精製澱粉】
如果你喜歡那種什麼都“雪白白”的精緻澱粉，如白麵包，白米飯，白麵條，你必定會進入肥胖陷阱。相反，你應該選擇全穀物類和根莖類的“好”澱粉,它不僅是低熱量，高纖維，容易有飽滿感覺，而且也是減肥的最佳拍檔！
【每星期最少3小時】
懶人的最大原則是他們不想動嘛！不過既然你想減肥，這是不變的定律，但我們仍然可以有點懶，至少每星期鍛煉三小時！跳舞、慢跑或走動都可以，這是一個很好的方式來把自己動起來。(注:有關「走路」最後段落會有所介紹)
【拒絕人工代糖】
研究証實，攝入人工代糖可能會增加隨後的熱量攝入。代糖只能誤導味蕾，它不能使大腦接收卡路里訊息，更會導致人們在不知不覺中吃更多的食物以令大腦獲取滿足感。
※走路能瘦身?※
大多數肥胖人士不常走路，但走路是克服肥胖的最簡單方法之一。有些人可能會問“走路能瘦？”,其實是輕鬆運動能更易燃燒脂肪。決定身材纖瘦或過胖是取決於“吸熱量”和“消熱量”是否平衡。當熱量攝入超過熱量消耗時，節省基因會將過量的轉化為脂肪並導致肥胖。另一方面，當卡路里消耗量超過卡路里攝入量時，累積的脂肪被消耗而令身體變瘦。換句話說，隨著增加卡路里消耗，沒有必要減食量。也許每個人都可以輕易想到“卡路里增加=運動”，但這是錯誤的。卡路里消耗被稱為“身體活動”，但運動只佔體力活動的20％。剩下的70％用於日常生活中，如家務，通勤和工作（剩餘的10％在消化和吸收食物時消耗）。
走路會瘦另一個原因是,肌肉對我們身體的活動貢獻最大，肌肉能量來源是脂肪和糖。如果你做劇烈運動，肌肉中儲存的糖原會被消耗。糖消耗後，血糖下降，飢餓的後果會使食慾增強。因此，在劇烈運動後，它會增加卡路里攝入量因而變胖。相反，通勤和購物等活動大多是步行，可能會消耗脂肪。因為這種活動不會降低血糖，所以不會增加食慾。
其實減肥並不是一輩子的任務,而是減肥所付出時間及努力,以及那種堅毅不屈,永不放棄的恆心最重要!只要有持久的恆心,要變瘦並不是難事!請別再想著那種“極速變瘦”或“只躺只呼吸都能瘦”的信念了!
"豐胸"總是每位愛美女生渴望追求的事,但為何仍有千千萬萬的女生仍覺得「怎麼我吃了什麼做了什麼仍是沒有效果」?不少女生會懷疑為何別人有效偏偏自己一點效果也沒有?原來豐胸都有所謂的「黃金期」,豐胸時機跟步驟做對的話,就會升CUP有望啦!!
1.中藥+針灸「雙管齊下」
首先,女性若天生胸部較小,可能是因遺傳基因之類的先天因素影響。若想改變,應從"自身"入手,了解自己的身體狀況,得悉體質及有什麼影響了自己的胸部生長。中醫來說,身體的內部不對,如女性有內分泌不足或者是失調,你自己不去看中醫會知道自己有什麼毛病嗎?除非你是醫師對吧?
而針灸的原理是通過針刺入人體穴位去刺激乳腺,令胸部再次發育。很多女生也會選擇針灸豐胸,因為這對身體絕無任何副用,且針灸方法安全,效果明顯,就算一些「怕痛女生」也會嘗試採用方法以達致滿意的豐胸效果。
說到底,中醫、針灸豐胸想要有好效果,選擇一位專業的中醫師絕對是非常重要!因為有效,不是單單在身體上插入數支針就會快速令胸部一下子變大,必須要透過專業及用心的中醫師的幫助,找出胸部沒法變大的原因,再進行下一步調理/療程。
2.飲食要夠「脂」?
女性身體想消脂,但偏偏胸部要增脂,因為胸部由胸肌、乳腺、脂肪組成。若想在日常生活中吸收天然營養食物去豐胸,可留意以下食物:
【木瓜】
木瓜是一種含豐富維生素A的傳統豐胸食物，能有效促進雌激素的分泌。木瓜含有豐富的蛋白酶，是具有促進乳腺細胞發育的天然激素。在木瓜中發現的蛋白酶,能促進體內蛋白質的吸收，使皮膚新陳代謝正常化，並賦予更多彈性。絕對是女性的恩物！
【雞蛋】
雞蛋是高蛋白質的最佳來源，其豐富的氨基酸含量不僅有利於人體生長，還能促進乳房生長。
【紅棗】
紅棗有利氣血，能補脾胃，女性處於發育階段時,常吃有助於胸部成長。
【核桃】
核桃含有充沛的蛋白質,礦物質和維他命群，有助豐胸、美顏和養髮,是潤膚的妙品，而其豐富的維他命E和鋅，有利於延緩乳房衰老。
核桃，是有助胸部發育、美容並有利於頭髮生長，因核桃具有豐富礦物質及蛋白質有助生長，並富含維生素。此外它含有豐富的維生素E和鋅，可以減緩乳房的老化。
【黑芝麻】
黑芝麻富含維生素E，促進卵巢發育和完整，亦能增加成熟卵細胞，促進雌激素分泌，從而促進乳腺生長和乳房生長。
【花生】
花生富含維生素E和脂肪，能刺激雌激素的分泌，增加成熟的卵細胞，從而促進乳腺生長，乳房肥大，以及幫助卵巢的發育和改善。
【海帶】
海帶不但能有美髮和減肥的作用，還有助於治療乳腺增生。在一些研究中，海帶含有大量的碘。它能促進卵泡的黃體化，並可以調節內分泌。
【金槍魚】
金槍魚肯定是一種不可忽視的食物，可以加強乳房發育，減輕女性的體重。金槍魚含有燃燒多餘體脂肪的脂肪酸,並含有豐富的健康蛋白質，蛋白質中的氨基酸絕對是豐胸的好幫手。
3.飲食再加運動按摩達至「天下無敵」!
除內在調理身體及進食豐胸食物外,若能每天也進行豐胸運動+按摩以刺激乳房的話,效果一定能“事半功倍”,想有效果做運動不能偷懶喔!以下有幾個簡單方便的運動,數分鐘就能完成囉~
【擴胸動作】
你的背部肌肉伸直，抬起你的頭，將你的手與胸部對齊，完全打開你的手肘，你的頭部不要移動，不要搖晃你的肩膀，你的胸部保持用力，你的手掌也要用力。需要向左和向右移動。當手到達中心位置時，交替吸氣並移動10至20次。請注意，動作的重點是胸部，而不是手臂。整個身體必須挺直的，只有手臂伸展移動，舒適地吸氣和呼氣。
【胸部運動】
你的背部保持挺直，抬起頭，用手拿著書或其他物體。保持吸氣和呼氣，同時伸出你的手臂向前，就像你用手和手掌一樣按壓一樣。慢慢地，進行大約10次左右。
【提升動作】
雙手平放在肩膀兩側，把雙手掌心朝下，雙臂在胸部位置交叉，雙手向上伸直至頭頂，雙臂貼耳朵側面，慢慢地，回到胸部位置。慢慢地大約做10次。將上臂慢慢推到前額前方，然後將其恢復到原來的準備位置。上下10到20次。
4.最佳的豐胸黃金期?
所謂最佳豐胸期,其實是女性的「排卵期」。這段時間,女性體內的雌性素是比較多,而不少女性也會覺得,經期前的兩個星期開始,會感覺到乳房開始脹大,甚至有人會有脹痛。而當有脹痛的時候,就表示它氣血不通了。
在月經來的第11到13這3天，或第18到24這7天，宜多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。這3天為豐胸最佳黃金時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會在二十四小時等量分泌，因此是激髮乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
5.好心情好情緒可以豐胸?!
我們一般人可能會聽說,胸部豐胸跟情緒會不會有關連?會否有些人心情開心開朗,所以她的胸部長得特別好?原來在中醫的角度,絕對有這麼一回事!一般的人也會忽略或不知曉這一點,在於中醫來說,情緒是由肝負責掌管,而恰巧地,我們的乳頭,也是肝負責管理的；至於乳房的部分是由胃負責管理。而肝跟胃的關係,所以若果你情緒好,那肝氣疏通,脾胃功能自然會好,那樣子就代表會達到豐滿的效果了!
相反,若你自身常帶著負面情緒的話,就會自然變成了豐胸的隱形殺手,因為負面情緒會透過大腦皮質來影響我們下視丘的判斷,進而影響到內分泌的運作,那女性的荷爾蒙就沒法變多,後果可以很嚴重呢!因此特別需要提醒正處於發育中青春期的女生,不要忽視自己的情緒壓力,否則怎樣加強調理都是枉然的!這點也要提醒各位家長,別對小孩添加更多的壓力,否則會影響女生們的發育。
以上五大要點都是一些供大家參考的豐胸建議,所謂不同的方法有千百種,但是否能有效果都是要了解自己的身體結構跟體質,從而"對症下藥",改善身體,再以不同的方法一起配合才會有意想不到的效果!
打破「豐胸無效」謎思?!如何進行「豐胸五步曲」令你擁有胸懷大「G」(奶)! /
「豐胸五步」助你成功升CUP!
失敗「奶」成功「G 」母?如何運用升CUP豐胸術?
"豐胸"總是每位愛美女生渴望追求的事,但為何仍有千千萬萬的女生仍覺得「怎麼我吃了什麼做了什麼仍是沒有效果」?不少女生會懷疑為何別人有效偏偏自己一點效果也沒有?原來豐胸都有所謂的「黃金期」,豐胸時機跟步驟做對的話,就會升CUP有望啦!!
1.中藥+針灸「雙管齊下」
首先,女性若天生胸部較小,可能是因遺傳基因之類的先天因素影響。若想改變,應從"自身"入手,了解自己的身體狀況,得悉體質及有什麼影響了自己的胸部生長。中醫來說,身體的內部不對,如女性有內分泌不足或者是失調,你自己不去看中醫會知道自己有什麼毛病嗎?除非你是醫師對吧?
而針灸的原理是通過針刺入人體穴位去刺激乳腺,令胸部再次發育。很多女生也會選擇針灸豐胸,因為這對身體絕無任何副用,且針灸方法安全,效果明顯,就算一些「怕痛女生」也會嘗試採用方法以達致滿意的豐胸效果。
說到底,中醫、針灸豐胸想要有好效果,選擇一位專業的中醫師絕對是非常重要!因為有效,不是單單在身體上插入數支針就會快速令胸部一下子變大,必須要透過專業及用心的中醫師的幫助,找出胸部沒法變大的原因,再進行下一步調理/療程。
2.飲食要夠「脂」?
女性身體想消脂,但偏偏胸部要增脂,因為胸部由胸肌、乳腺、脂肪組成。若想在日常生活中吸收天然營養食物去豐胸,可留意以下食物:
【木瓜】
木瓜是傳統的豐胸食品，含豐富維生素A，能有效促進雌激素分泌。木瓜擁有豐富的酵素，具天然荷爾蒙分泌能促進胸部細胞發育。木瓜所含的蛋白酶還能促進身體對蛋白質的吸收，讓肌膚新陳代謝正常，更充滿彈性。絕對是女性的豐胸恩物!
【雞蛋】
雞蛋是最佳的高蛋白質來源，其豐富齊全的胺基酸含量不僅有利人體生長，更可促進胸部成長。
【紅棗】
紅棗能益氣血、補脾胃，是女性恩物，處於發育時期的女性，常吃有助胸部生長發育。
【核桃】
核桃含有充沛的蛋白質,礦物質和維他命群，有助豐胸、美顏和養髮,是潤膚的妙品，而其豐富的維他命E和鋅，有利於延緩乳房衰老。
【黑芝麻】
黑芝麻，含有豐富維生素E，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
【花生】
花生也是含豐富維生素E和脂肪，能刺激雌激素分泌使成熟的卵細胞增加，從而促進乳腺管增長、乳房增大,更促使卵巢的發育及完善。
【海帶】
海帶，不僅有美容美髮、瘦身等作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌得到調整。
【金槍魚】
金槍魚絕對是女性減肥豐胸其中不能忽略的一種食品。金槍魚含有脂肪酸，能燃燒體內多餘的脂肪。而且金槍魚富有健康的蛋白質，蛋白質裡的氨基酸絕對是豐胸的好幫手。
3.飲食再加運動按摩達至「天下無敵」!
除內在調理身體及進食豐胸食物外,若能每天也進行豐胸運動+按摩以刺激乳房的話,效果一定能“事半功倍”,想有效果做運動不能偷懶喔!
以下有幾個簡單方便的運動,數分鐘就能完成囉~
【胸部縮水回複式】這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
1、平卧在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2、彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向後仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回復最初姿勢，反覆3次。
【胸部外擴收攏式】
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3、保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。
【胸部下垂阻擊式】這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，把手放在大腿上。
2、將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
4.
最佳的豐胸黃金期?
其實是女性的「排卵期」。這段時間,女性體內的雌性素是比較多,而不少女性也會覺得,經期前的兩個星期開始,會感覺到乳房開始脹大,甚至有人會有脹痛。而當有脹痛的時候,就表示它氣血不通了。
在月經來的第11到13這3天，或第18到24這7天，宜多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。這3天為豐胸最佳黃金時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會在二十四小時等量分泌，因此是激髮乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
5.好心情好情緒可以豐胸?!
我們一般人可能會聽說,胸部豐胸跟情緒會不會有關連?會否有些人心情開心開朗,所以她的胸部長得特別好?原來在中醫的角度,絕對有這麼一回事!一般的人也會忽略或不知曉這一點,在於中醫來說,情緒是由肝負責掌管,而恰巧地,我們的乳頭,也是肝負責管理的；至於乳房的部分是由胃負責管理。而肝跟胃的關係,所以若果你情緒好,那肝氣疏通,脾胃功能自然會好,那樣子就代表會達到豐滿的效果了!
相反,若你自身常帶著負面情緒的話,就會自然變成了豐胸的隱形殺手,因為負面情緒會透過大腦皮質來影響我們下視丘的判斷,進而影響到內分泌的運作,那女性的荷爾蒙就沒法變多,後果可以很嚴重呢!因此特別需要提醒正處於發育中青春期的女生,不要忽視自己的情緒壓力,否則怎樣加強調理都是枉然的!這點也要提醒各位家長,別對小孩添加更多的壓力,否則會影響女生們的發育。
以上五大點都是一些供大家參考的豐胸建議,所謂不同的方法有千百種,但是否能有效果都是要了解自己的身體結構跟體質,從而"對症下藥",改善身體,再以不同的方法一起配合才會有意想不到的效果!
